把目标写小一点

年初写下「今年把身体练好」的时候，心情很好。三月路过健身房，门是开的，我没有进去。不是懒，是那句话太大，大到不知道从哪扇门走进去。

后来我只保留能在一张纸条上写完、并且当天能做完的目标。例如：

• 今天走满二十分钟，不问速度
• 今晚把鞋放在门口，明天少一层阻力
• 写两百字，写完就停，不准补课

小不是偷懒

小目标的作用是降低启动成本，不是降低标准。标准可以仍在远处：能连续跑五公里，能写完一本书。远处的东西负责方向。近处的东西负责今天不空转。

如果一个目标需要「等状态好了再开始」，它就还太大。状态是做完之后才出现的副产品，很少当门票卖。

失败也要缩小

大目标失败时，人会改判整个人。小目标失败时，只需要改明天的纸条。这是我能接受的失败半径。

我现在每周日只做一件计划：把七张小纸条写好，放到看得见的地方。不做年规划发布会。发布会很振奋，振奋过后屋子还是原来的样子。